Moterų ir periodinio badavimo tema nusipelno ypatingo dėmesio. Vyrai ir moterys yra skirtingi (rimtai?), tačiau niekur kitur šie skirtumai nepasireiškia stipriau nei sveikatos, mitybos ir sporto srityje.
Kai kalbama apie klinikinius tyrimus, jie dažniausiai yra susiję su vyrais, kas yra problema, kai daromos bendros išvados.
Tyrimuose su žiurkėmis buvo nustatyta, kad bet koks mitybos stresas (badavimas ar tik kaloringumo apribojimas) sukelia tam tikrų fiziologinių pokyčių: kiaušidžių dydis sumažėja (kenkia vaisingumui), antinksčių liaukos padidėja (rodo lėtinio streso poveikį), o menstruacijų ciklai pradeda sutrikti .
Tyrimų su žmonėmis skaičius yra pakankamai ribotas, bet štai kas buvo rasta:
️🍵 vieno tyrimo metu nustatyta, kad tuo metu, kai vyrams pagerėjo jautrumas insulinui, moterų organizme tokio pagerėjimo nenustatyta nebuvo. Tiesą sakant, gliukozės tolerancija moterims net pablogėjo.
️🍵 kito tyrimo metu buvo tiriamas PB poveikis padidėjusiam kraujo lipidų kiekiui. Moterų DTL pagerėjo, o jų trigliceridai išliko stabilus; vyrų DTL išliko stabilus, o jų trigliceridų kiekis sumažėjo. Bendrai yra geras poveikis ir vyrams, ir moterims.
🍵 PB padeda tiek vyrams, tiek moterims numesti kūno riebalus, kūno svorį, sumažinti kraujo spaudimą, bendrą cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tačiau šiame tyrime šie žmonės buvo nutukę, o jų rezultatai negali būti taikomi sveikiems žmonėms.
PB nėra panacėja, o veikiau pasirinkimas ir novatoriška terapinė strategija, kurią kiekvienas asmuo turi išbandyti ant saves.
Tai kas turėtų ir neturėtų bandyti PB?
Prieš pradėdami PB, reikia įsitikinti
1. kad jus esate adaptuotas riebalams. Tai reiškia, kad jūsų kūnas turėtų lengvai persijungti tarp 2 skirtingų energijos šaltinių (gliukozės ir riebalinių rūgščių) daugiau apie tai čia.
2. kad jus pakankamai ir kokybiškai miegate
3. kad jus sumažinote stresą
4. kad saikingai sportuojate, ne per daug ir ne per maža)
Jei negalite įvykdyti šių 4 reikalavimų, PB ne jums. Adaptacija riebalams yra svarbiausias reikalavimas ir jei jums svaigsta galva, kai jus laiku nepavalgėte, tai reiškia, kad jūsų kūnas nemoka persijungti į riebalų energijos šaltinį ir pas jus didesnė rizika šalutinių poveikių išsivystymui.
Ir dar... jei jūs jau esate liekna, jau ribojate dienos kaloringumą, ir nusprendžiate dar ir periodiškai badauti , jūsų kūnas siunčia galingą signalą smegenims, kad maisto nėra, ir jus gausite galingą atsaką. Jei jūs jau esate liesa (tai jau siunčia signalą apie maisto trūkumą) ir ribojate kalorijų kiekį (kas neabejotinai siunčia signalą apie deficitą), atsakas į PB gali būti šiek tiek per stiprus.
Taip pat norėčiau pasakyti, kad 16/8 ar net 14/10, gali tapti lėtiniais stresoriais. Tas pats liečia 36 (arba net 24) valandų maratoną.
PB neturėtų būti kova ir kančia. Tai neturėtų sustabdyti jūsų ciklo. Tai turėtų pagerinti jūsų gyvenimą, o ne padaryti jį niūriu. Jei tu, pradėjus PB, jauti kokį neigiamą poveikį, nustok tai daryti.
Galvok apie prioritetus, ir klausykis savo kūno su meile. Visi turėtų tai daryti, bet moterys turbūt turėtų būti ypač atidžios.
Pabendraukime šia tema čia.
Commentaires