
Lauke yra šalta, o namuose jis šilta ir jauku. Šeimos susiburia kartu, įmonės organizuoja vakarėlius, visi valgo, geria ir smagiai leidžia laiką. Ir, žinoma, kokia šventė be alkoholio? ir jei sportuojate, ką gi alkoholio vartojimas reiškia jūsų treniruotei?
Ir įvairūs tyrimai sako, kad viskas yra ne taip gerai, kaip mes manėme. Tačiau tai taip pat nėra pasaulio pabaiga.
Alkoholis dehidratuoja.
Alkoholis yra vienas iš stipriausių diuretikų, sutrikdantis organizmo gebėjimą absorbuoti vandenį ir skatina šlapinimąsi. Ir eiti į treniruotę tokioje būsenoje yra problemiška. Kortizolio ir testosterono santykis po treniruotės pablogėja, neigiamai veikia jūsų rezultatus. Euforijos jausmas po treniruotės atsiranda testosterono dėka, tačiau dėl alkoholio šis efektas išnyksta, nes padidėja stresas. Ir, žinoma, dehidratacija sumažina išvėmę, lėtina širdies atsistatymą, sumažina kartojimų skaičių ir pratimai bendrai tampa sunkesni nei įprastai. Dehidratacija taip pat padidina traumų riziką. Jūsų sausgyslės, raiščiai ir kiti jungiamojo audinio dalis reikalauja optimalaus drėkinimo, kad išliktų elastingi ir stiprūs. Todėl, jei po vakarėlio visgi nusprendėte eiti į salę, įsitikinkite, kad atkūrėte vandens ir druskos balansą. Gerkite vandenį ir elektrolitus.
Alkoholis veikia kūno kontrolę.
Net jei jaučiatės gerai, kūno kontrolė blogėja. Net nedidelis alkoholio kiekis neigiamai veikia jūsų gebėjimą valdyti savo kūną erdvėje ir laike. Tai turi rimtų pasekmių, ypač atliekant sunkius pratimus, pvz., pritūpimus, trauką ar pratimus, kurių atlikimui reikia įgūdžių. Kaip vairavimas po alkoholio vartojimo yra pavojingas, taip ir sportas.
Alkoholis neleidžia išsimiegoti ir pailsėti. Alkoholis veikia miego hormono, melatonino, išsiskyrimą. Ir nepaisant to, kad išgėrus jus užmiegat kaip kūdikis, tai nesusiję su fiziologiniu užmigimo procesu. Taip yra todėl, kad alkoholis yra miorelaksantas ir sedatyvas . Alkoholis neleidžia jūsų cirkadiniam laikrodžiui švelniai jus užmigdyti. Tai užkerta kelią augimo hormono išsiskyrimui, kuris paprastai atsiranda po to, kai užmiegate, todėl prarandate galimybę auginti raumenis ir deginti riebalus miego metu.
Alkoholis gali padidinti riebalų kaupimąsi. Jei sportuojate tam, kad sudenginti riebalus ir pagerinti kūno sudėtį, alkoholis gali sutrikdyti riebalų oksidaciją. Kai geriate alkoholį, jis tampa prioritetiniu medžiagų apykaitos procesu. Riebalų, angliavandenių ir baltymų apykaita - visa atsitraukia į antrą planą. Kadangi etanolis yra toksiškas, jo pašalinimas tampa pagrindiniu prioritetu. Tai taip pat reiškia, kad bet koks maistas, kurį valgote su alkoholiu, greičiausiai bus laikomas riebalinio audinio pavidalu.
Kokia išvada?
Jei geriate alkoholį - būkite protingi, laikykitės atsargumo priemonių.
➡️Treniruotė ir alkoholis - nesuderinami
Beveik niekas nesportuoja išgėrus, išskyrus tyrimuose dalyvaujančias žiurkes ir vyrukus prie baro 2:15 ryto, kurie nori išsiaiškinti kas gali padaryti daugiau atsispaudimų. Visi tyrimai įrodo, kad prarasite jėgą, ištvermę ir našumą, tuo pačiu padidindami traumų riziką.
➡️Negerkite kasdien
Jei reguliariai vartojate alkoholį, pablogina hormonų sveikatą ir sumažėja raumenų baltymų sintezę.
➡️ Gerkite saikingai
Kai geriate daug alkoholio (1,5 g alkoholio kilogramui svorio ar daugiau, t.y. apie 9 gėrimus), raumenų baltymų sintezė ir su juo susijusi hormoninė kaskada yra sutrikdoma porai dienų
➡️Sportuokite prieš vakarėlį, o ne po jo.
Sunki treniruotė prieš alkoholio vartojimą pagerina jūsų gebėjimą įsisavinti alkoholį, mažina jo neigiamą poveikį ir suteikia psichologinį impulsą („Aš užsidirbau šią stiklinę vyno“), kuris pagerina subjektyvią alkoholio vartojimo patirtį.
➡️Jei alkoholis sutrikdo jūsų miegą, tai paveiks jūsų treniruotę.
Venkite alkoholio arba imkitės specialių priemonių, kad pagerintumėte alkoholio detoksikaciją. Pradėkite ir baikite gerti anksčiau, kad suteiktumėte savo kūnui daugiau laiko išsivalyti prieš miegą. Išbandykite kai kelis pagirių prevencijos būdus, apie kurius rašysiu sekančiame poste.
O jus sportuojate po vakarėlio? Ar alkoholis kenkia jūsų treniruotei?
Comments