Šventės artėja, alkoholio arsenalai kaupiasi. Ir nesvarbu, ar eisite šėlti į klubą padažu arba ramiai praleisite vakarą su artimais draugais, jums greičiausiai pasiūlys gėrimą (ar kelis), kuriame yra etanolio. Tai gi klausimas nėra – gerti ar negerti, o kaip tai padaryti, kad padėti organizmui susidoroti su toksiška apkrova. Žemiau pateikiamas protokolas „Kaip likti gyvam per šventes“ gali padėti sumažinti žalingą alkoholio poveikį, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte gerti daugiau.
⭐️Savaitė prieš Naujuosius
🎊 Išsimiegokite. Kiekvienas jūsų kūno audinys turi laikrodį, kuris palaiko cirkadinį ritmą. Kad jūsų organai tinkamai veiktų, reikia gerai miegoti.
🎊 Ribokite omega-6, padidinkite mononesočiųjų ir sočiųjų riebalų rūgščių vartojimą. Tyrimai patvirtina, kad maistas, kuriame yra daug Omega6, padidina kepenų pažeidimą, esant etanoliui kraujuje, o stabilesni riebalai, tokie kaip kakavos sviestas ir kokoso aliejus, apsaugo. Bet jei vis dar valgote omega-6, įsitikinkite, kad jie yra tinkamos formos (riešutai, sėklos), o ne aliejai.
⭐️Gruodžio 31 d. dienos metu
🎊 Eikite į treniruotę ir intensyviai pasivaikščioti. Pratimai stiprina antioksidantų aktyvumą, sumažina alkoholio žalą.
🎊 Suvalgykite penkis kiaušinių trynius arba šiek tiek kepenų. Cholino atsargos kepenyse susidegina labai greitai, kai vartojate alkoholį, todėl nepamirškite juos papildyti iš anksto. Cholinas yra būtinas alkoholio metabolizmui.
⭐️Kelias valandas prieš šventę
🎊 Suvalgykite po šaukštelį alyvuogių, avokado ir raudonųjų palmių aliejaus. Polifenoliai ir vitaminas E padeda sumažinti oksidacinį stresą bei apsaugo nuo kepenys nuo pažiedimo.
🎊Suvalgykite kažką iš anksto. Mums reikia, kad sulėtėtų alkoholio absorbcija. Jei nėra maisto, etanolis greitai virsta toksišku acetaldehidu, kuris sutrikdo jūsų antioksidantų apsaugą. Taip pat įsitikinkite, kad valgote pakankamai druskos.
🎊Galite suvartoti n-acetilcisteino NAS (600 mg) ir vitamino C (1 g). Tyrimai rodo, kad NAC apsaugo kepenis nuo alkoholio poveikio NAC yra glutationo, pagrindinio antioksidanto, atsakingo už alkoholio metabolizmą.. Vitaminas C padeda mums gauti glutationą.
🎊Taip pat įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai magnio. Galite suvartoti 200-400 mg magnio, ne alkoholis mažina magnio atsargas.
🎊 Suvalgykite keletą gabalėlių tamsaus šokolado su dideliu kiekiu kakavos. Kakavos sviestas ne tik apsaugo nuo etanolio pažeidimo kepenyse, jo polifenoliai padidina jūsų antioksidacinį pajėgumą.
🎊 Valgykite polifenolių turinčius augalus ir prieskonius. Ciberžolė, imbieras, burokėliai. Aštrus maistas naudingas alkoholio metabolizmui.
🎊 Išgerkite puodelį žalios arbatos. Žalioje arbatoje yra polifenolių, kurie apsaugo nuo etanolio sukelto oksidacinio streso.
🎊 Vartokite kolageną. Kolageno / želatinos glicinas mažina lipidų peroksidaciją ir antioksidantų išeikvojimą kepenyse, veikiant etanoliui.
⭐️ Vakarėlio metu
🎊 Gerkite tik auštos kokybės alkoholį. Vynas, viskis, tekila ir romas.
🎊 Skieskite vyną gazuotu mineraliniu vandeniu. Romėnų laikais vynas, kuris nebuvo praskiestas vandeniu, buvo patiekiamas tik barbarams. Praskiestas vynas ne tik pagerina jūsų hidrataciją, bet ir išryškina kai kuriuos subtilesnes gero raudonojo vyno natas. .
🎊 Pasigaminkite „NorCal Margarita“ - Robb Wolf‘o kūrimas - tai puikus gėrimas, kuriam reikės aukštos kokybės tekilos, šviežių laimų sulčių, gazuoto vandens ir druskos. Ta pati pagrindinė formulė - citrusiniai vaisiai, druska, mineralinis vanduo veiks su daugeliu kitų alkoholio tipų.
Kiekvienam alkoholiniam gėrimui išgerkite stiklinę mineralinio vandens su žiupsneliu druskos. Hidratacija yra svarbiausias dalykas!
⭐️ Prieš miegą
🎊 Padarykite kokteilį „Blaivutis“ : sumaišykite 1/2 šaukštelio jūros druskos, sulčių iš vienos citrinos, 1 valg. š. medaus ir 400 ml vandens. Išgerkite 30 minučių prieš miegą.
🎊 Suvalgykite 200 mg magnio. Daugiau magnio visada padeda.
🎊 Suvalgykite 3 mg melatonino. Alkoholis mažina melatonino - miego hormono – sekreciją. Tai pagerins miega ir sumažins oksidacinį stresą, kurį sukelia melatonino trūkumas.
⭐️ Ryte
Turėtumėte jaustis puikiai. Jei ne,
🎊 Pasidarykite kokteilį „Blaivutis“.
🎊 Suvalgykite aktyvintos anglies. Ji „sugeria“ visus likusius toksinus.
🎊 Nueikite į kontrastinį dušą.
Daug rekomendacijų? Galbūt, bet tai yra tik dėl jūsų sveikatos. Ir kaip vienkartinis dalykas, tai tikrai nėra didelė problema. Tačiau, jei jūs reguliariai žiūrite į šį protokolą, tikriausiai geriate per daug.
Comments