Man dažnai susidaro įspūdis, kad turime kažkokią kalcio-maniją. Moterys vartoja kalcio papildų, tikėdamiesi turėti stiprius nagus, močiutė - norint išvengti osteoporozės, vaikams jo reikia augimui. Klinikinių tyrimų rezultatų analizavimo metu aš vis randu daugiau informacijos apie kalcio kaip papildų keliamą pavojų. Tai toli gražu nėra nekenksmingas priedas, kuris gali ne tik nepadėti, bet ir išprovokuoti sveikatos sutrikimų vystymąsi.
Taip, kalcis tikrai yra labai svarbus. Ir jei mes jo negausime pakankamai, mūsų kūnas jį paims iš kaulų ir dantų. Tačiau gera žinia yra tai, kad šį mineralą labai lengva gauti iš maisto. Kiek jums reikia gauti kalcio iš maisto per dieną?
moterims iki 50 metų - 1000 mg, nuo 50 metų - 1200 mg
vyrams iki 70 iki 1000 mg , nuo 70 -1200 mg
Kodėl nerekomenduojama vartoti kalcio papildų?
- Padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ir tai apima tokias rimtas sąlygas kaip širdies priepuolis ir insultas. Kalcio perteklius patenka į kraujagysles, aorta ir kitus organus, ir išsivysto kalcifikacija, kai kraujagyslių sienelės, prarasti elastingumą, sukalkėja cholesterolio apnašai, ir kraujagyslė gali trūkti.
- Didelis šio mineralo kiekis kraujyje sukelia hiperkalcemiją. Ir tai turi daug neigiamų poveikių: pilvo skausmas, pykinimas, depresija.
- Prostatos vėžys. Tyrimuose teigiama, kad kalcio vartojimas gali sukelti piktybinių prostatos navikų vystymąsi.
- Inkstų akmenys. Viename tyrime dalyvavo 36 000 moterų, kurios buvo padalintos į dvi grupes: viena gavo kalcio kaip priedą (1000 mg + 400 TV vitamino D) o kita - placebą. Pirmoje grupėje buvo pastebėta padidinta akmenų inkstuose atsiradimo rizika.
Kam gali kalcis būti naudingas kaip papildas?
- turite liga, kuri neleidžia normaliai absorbuoti kalcį, pvz., Krono liga, dirgliosios žarnos sindromas
- turite diagnozuotą osteoporozę
Visais kitais atvejais turėtumėte gauti kalcį iš maisto, nes toks kalcis pasisavinamas daug kartų geriau nei iš papildų. Maistas, turintys daug kalcio:
• pieno produktai
• sardinės, šprotai (su kaulais)
• lašiša, upėtakis
• žalumynai
• kaulų sultinys
Taip pat nepamirškite, kad dantų ir kaulų sveikata priklauso ne tik nuo kalcio. Taip pat reikalingas visas kompleksas, vitaminas D ir K2, kurie reguliuoja jo metabolizmą. Plius magnis ir silicis. Ir kolagenas sąnarių ir raiščių stiprumui. Ir, žinoma, stipriems kaulams – JĖGOS TRENIRUOTĖS.
O jus vartojate kalcį kaip papildą? Padiskutuokime čia
コメント