Vakare šilta geltonai oranžinė šviesa pakeičia baltą šviesą ir suintensyvina melatonino sintezė ruošiant kūną nakties miegui. Apšvietimo ir mėlynos šviesos sumažėjimas taip pat sumažina kortizolio (streso hormono) lygį ir prisideda prie mieguistumo. Toks 2-3 valandų laikotarpis iki miego yra būtinas norint sukurti "dienos nakties" ciklą.
Tačiau galingiausia melatonino slopintoja yra šviesa, kurios bangos ilgis yra 450-480 nanometerų, t. y. mėlynoji šviesa (nemaišykit šviesos ir spalvos). Dirbas ir žaidimai kompiuteriu ypač veikia miegia miego kokybę.
1. vakare pageidautina (2-3 valandas prieš miegą) sumažinti bendrą apšvietimą.
2. iš šviesos šaltinių pageidautina naudoti geltoną, raudoną ir geltoną atspalvius
3. vengti 2-3 valandų prieš miegą naudojimosi elektronika arba naudoti specialią apsaugą. Įdiegti programinę įrangą, kuri automatiškai sumažintų mėlyną komponentą ant kompiuterių ir telefonų ekranų pvz programėle f. Lux.
4. Siekant kokybiško miego, svarbu, dienos metu gauti saulės spindulių. Pabandykite, kiek įmanoma, gyventi darniai su savo natūraliais "vidiniais" ciklais: dirbti dienos šviesoje, ir ilsėtis tamsoje.
Šio ciklo sutrikimas ne tik sukelia nuolatinį nuovargį, bet ir:
Didesnė vėžio riziką Diabetą Širdies ligas Nutukimą Atsparumas insulinui ir letinui
Kartu su šiais sveikatos sutrikimais, ritmų išsireguliavimas yra susijęs su atminties ir mokymosi gabėjimų slopimu. Štai kodėl sutvarkius savo ritmus galėsite efektyviai pagerinti ne tik miegą, bet ir sveikatą.
Comments