Мelatoninas .... kas tai yra? Melatoninas vaidina svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant paros ritmų reguliavimą, kraujo spaudimo reguliavimą, veikia kiaušidžių fiziologija ir imuninės sistemos funkciją, ir taip toliau. Jis dar vadinamas miego hormonu arba jaunystės hormonu, nes pakankamas hormono lygis prisideda prie ilgaamžiškumo ir geros fizinės formos senyvame amžiuje ir, kaip žinoma su amžiumi melatonino lygis pradeda mažėti.
Šiuo metu tiksliai nustatyta, kad melatoninas yra gaminamas beveik visuose gyvuose organizmuose. 70% šio hormono gaminama naktį, paprastai nuo 12 iki 4 val. Beje, melatoninas yra labai susijęs su estrogenu, todėl artėjant menopauzei sutrinka miegas bei padažnėja kiti sveikatos sutrikimai, susiję su nepakankama šio hormono gamyba. Hormoną gamina epifizė – žirnio dydžio liauka smegenyse. Daugelis senovės religijų laiko epifizę sielos buveine ir trečiąja akimi. Tačiau be šios liaukos, melatoniną taip pat gamina akies tinklainė, užkrūčio liauka, blužnis, kiaušidės / sėklides, žarnynas ir kaulų čiulpai.
Kuo gi tas melatoninas toks naudingas?
1. Melatoninas gali sulėtinti senėjimo procesą. Šiuo atveju didžiausias atgaivinimo poveikis pastebimas žmogaus reprodukcinėje sistemoje.
2. Melatoninas stimuliuoja angliavandenių ir riebalų metabolizmą, taip prisidedant prie svorio normalizavimo.
3. Miego hormonas sumažina širdies miokardo energijos sąnaudas.
4. Melatoninas normalizuoja žarnyno ir skrandžio darbą, stabilizuoja sekretorines ir motorines funkcijas.
5. Reguliuojamas skydliaukės veiklos darbas, aktyvinamas augimo hormonas.
6. Atskiedžia kraują ir apsaugo nuo kraujo krešulių atsiradimo.
7. Apsaugo nuo vėžio ląstelių augimo
8. Melatoninas taip pat yra antistresinis hormonas.
9. Reguliuoja vadinamojo blogojo cholesterolio kiekį.
10. Padeda, esant osteoporozei ir kaulų gijimui.
11. Padeda, esanat refliuksui ir rėmeniui ir yra naudojamas virškinimo trakto opoms gydyti.
12. Mokslinių tyrimų mokslininkai pakartotinai patvirtino, kad melatoninas aktyviai stimuliuoja imuninę sistemą. Ji dalyvauja reguliuojant skydliaukės veiklos, tizės ir padidina fagocitų ir T ląstelių aktyvumą. Jis turi priešvėžiniai poveikį, nes gali slopinti platinimu (daugybos dalijant) ląstelių, o jo poveikis jėga šiame procese yra panaši į daugelio vaistinių preparatų.
💣Kas mažina melatonino kiekį?
• Darbas naktį, nes taip melatoninas gaminamas mažesniais kiekiais.
• Pernelyg didelis miegamojo apšvietimas. Jeigu į miegamąjį skverbiasi šviesa iš gatvės, jei įjungtas kompiuterio monitorius ar televizorius, melatoninas gaminamas lėtai.
• Poliarinė naktis ir poliarinė diena.
• Daug medikamentų: "fluoksetinas"; "piracetamas"; "deksametazonas"; "rezerpinas"; priešuždegiminiai nesteroidiniai agentai; beta blokatoriai; didelis vitamino B12 kiekis.
• Rūkymas, stresas.
• Mėlynoji šviesa nuo telefonų ir monitorių.
Ko reikia, kad pagamintumėte pakankamai melatonino?
• Valgykite maistą, kuriame gausu triptofano: sūris, varškė, mėsa, žuvis, pupelės, grikiai, riešutai ir bananai. Triptofanas reikalingas serotonino ir melatonino gamybai.
• Dažniau būkite dienos šviesoje.
• Venkite pernelyg didelio alkoholio vartojimo.
• Eikite miegoti vadovaudamiesi cirkadiniais ritmais po ciklo ritmų (ty 22: 30-23: 00). Miegokite tamsoje. Jei jums reikia atsikelti naktį, nejunkite ryškios šviesos. Naktį išjunkite televizorių, kompiuterį ir kitus šviesos šaltinius.
Jei kankina nemiga, melatoniną galite vartoti papilduose, jis labai švelniai ir natūraliai padeda jūsų kūnui suprasti, kad laikas miegoti. Mokslinių tyrimų metu buvo tiriamos šios dozės . Rekomenduojama pradėti vartoti mažiausią dozę ir palaipsniui didinti, kol pajūsite poveikį.
• reguliuoti miego ciklus: nuo 0,3 mg iki 5 mg
• gydant nemiga: 2-3 mg; kai kuriuose tyrimuose buvo naudojamos didesnės dozės trumpalaikio vartojimo metu.
• keičiant laiko juostas: nuo 0,5 mg iki 8 mg, pradedant nuo atvykimo į paskirties vietą dienos,
• dažnai atsibundant naktį: nuo 2 mg iki 12 mg
Tyrimai parodė, kad, priklausomai nuo gamintojo, tikrasis melatonino kiekis gali būti kitoks nei nurodyta etiketėje. Kai kurių produktų sudėtyje buvo nustatyta, kad yra 83 % mažiau melatonino, o kitų produktų sudėtyje yra 478 % daugiau melatonino. Būtinai patikrinkite prieš perkant.
Turimi duomenys rodo, kad melatonino papildai yra saugūs, netoksiški ir nesukelia priklausomybės, neturi įtakos savo melatonino gamybai.
Tačiau kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvi šalutiniai poveikiai, tokie kaip mieguistumas, galvos svaigimas, galvos skausmas ir pykinimas. Negalima vartoti kartu su antidepresantais, steroidiniais vaistais ir vaistais kraujospūdžiui mažinti.
O kaip jūsų miegas? Ar pakankamai melatonino gaminate? Pabendraukime čia
留言